苹果型身材是指肥胖主要分布在腰腹部，这类人零食爱好大，久坐少动的现代人常见。这种身材不仅影响外观，还与肥胖症、高血糖、高血压等疾病密切相关，因此必须采取科学有效的减肥方法。
首先，要控制饮食。应避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、腌制品、糖果、啤酒等。应多食用蔬菜、水果、海鲜、鸡蛋、瘦肉等，不仅能够提高饱腹感，还能够保证人体所需营养元素的摄入。
其次，要增加运动量。可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑车、跳舞等，每天坚持30分钟以上。此外，也可以选择力量训练，通过增加肌肉量，提高代谢率，效果更佳。
最后，需要注意睡眠。长期睡眠不足会导致荷尔蒙失调，进而引发食欲增加、代谢率下降等问题，因此应保证7-8小时的良好睡眠。