健身是现代人追求健康生活的重要方式之一，但是你知道吗？在健身的时候，有一些常见的动作姿势，可能会让你的健身效果大打折扣，甚至对身体造成伤害！
下面，就来揭晓三个健身动作中最常犯的错误姿势及其危害，让你知道在锻炼时需要特别注意哪些地方。
1. 仰卧起坐动作过大幅度
很多人在练习仰卧起坐时，会尽可能地将躯体抬得高高的，甚至于与腿成 90 度的角度，以为这样能锻炼到核心肌群。不过，事实上这个姿势会过度压缩了脊椎，产生过多的应力，长期下来还会导致腰部疼痛、腰间盘黄体等疾病。
如何正确地做：在做仰卧起坐时，应将背部严格保持在地面上，双手轻托头部，膝盖微屈，核心肌群发力，尽量将肩胛骨抬离地面即可。
2. 深蹲时腰部过度前倾
深蹲是很多人健身时必不可少的一个动作，因为它可以有效地锻炼到臀部肌肉和股四头肌。不过，许多人在深蹲时，腰部过度前倾，会导致膝盖外翻、腰部发力不足等问题。
如何正确地做：在做深蹲时，应该尽量让重心落在脚后跟上，并将背部保持竖直，严格避免腰部前倾。而双手则可以自然挂在身侧，前幅露出小臂或是抱在胸前，切忌以抓着重物为依靠。
3. 动作过于单一，没有变化和进阶
许多人在健身时习惯于重复固定的动作，这样一来不仅会影响肌肉锻炼，还会让身体逐渐适应动作，产生“锻炼平台期”的现象，一定时期内难以再有提高。所以，必须经常改变动作姿势，或者是适度增加负重来实现进阶。
如何正确地做：在健身时，每天要保持心态稳定，尽量多接触不同的健身动作姿势，在每次锻炼时随时调整姿势和重量等因素。这样可以有效训练不同的肌群，防止身体适应同一种动作而产生瓶颈。