1.站正，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂
2.慢慢向下蹲，同时两膝向外打开成约45度，双脚贴地
3.蹲到最低点，双膝弯曲，大腿和地面平行，背部微微向前倾，臀部向后挺直
4.慢慢站起，双臂向上伸直，身体绷紧
注意事项：
1.在整个动作过程中，双膝要与脚尖呈一条直线
2.背部保持挺直，不要向后弓起
3.双臂向上伸直时，不要猛地用肘部抵住膝盖，否则会伤害膝盖和腰部
蹲马步的好处
1.增强下肢的力量和耐力，培养平衡感
2.锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实美丽
3.稳定下肢韧带和膝盖关节，对于跑步、跳跃等多样化的运动更有帮助
4.促进身体循环，有助于脂肪燃烧，达到减肥的目的
蹲马步是非常适宜的运动，通过正确的姿势和方法可以使效果更好，也可以避免运动过程中带来的伤害，我们可以在家里或者健身房进行练习。