1. 确认重量，切勿贪多。刚开始练习时应选择适当的重量，以避免对身体造成过大的负担。
2. 坐姿练习。哑铃杠杆的收缩，需要胡大腿和小腿的协作，建议在有靠背的椅子上练习，可以减少背部肌肉的劳累。
3. 动作幅度。重心在哑铃架上，手臂慢慢伸直，到达最高处后，缓缓弯曲手肘下落到起始位置，需要注意不要做过大的运动幅度。
4. 呼吸方法。哑铃不宜连续重复，应该放松一下，休息一下，适当的深呼吸缓解疲劳。一般而言，抬杠杆是吸气，放杠杆是呼气。
1. 确认重量，切勿贪多。刚开始练习时应选择适当的重量，以避免对身体造成过大的负担。
2. 坐姿练习。哑铃杠杆的收缩，需要胡大腿和小腿的协作，建议在有靠背的椅子上练习，可以减少背部肌肉的劳累。
3. 动作幅度。重心在哑铃架上，手臂慢慢伸直，到达最高处后，缓缓弯曲手肘下落到起始位置，需要注意不要做过大的运动幅度。
4. 呼吸方法。哑铃不宜连续重复，应该放松一下，休息一下，适当的深呼吸缓解疲劳。一般而言，抬杠杆是吸气，放杠杆是呼气。